近期压力大情绪低落试试这些调整技巧

最近这几周，我一直感觉压力特别大，心里总是烦闷不安，还老是自责。总觉得自己做的事情达不到预期效果，连周围人开玩笑都让我更不耐烦了。对什么都提不起兴趣，学习时也专心不了，一直陷在消极情绪里。我试过听音乐来放松，但效果不大。现在只想一个人呆着，不想跟别人交流，感觉没人能真正理解我。