最近我的余恐症状突然加重，连带引发了口水强迫和呼吸强迫的问题，比如会不受控制地突然抽气。这些不自觉的行为不小心惹到了一些人，导致我现在走到哪儿都被人骂，精神高度紧张。甚至有个邻居误以为我在故意勾引他（其实我根本控制不了这些强迫行为），天天冲我大喊脏话，还跑到楼道里来回跺脚咳嗽……
嘿，朋友，你好！
听你说余恐发作了，还引发了口水强迫和呼吸强迫（像突然抽气这种），现在到处挨骂。
先给你一个温暖的拥抱！
这真的挺难熬的。
我很乐意和你聊聊，希望能给你一点安慰和实用的思路。
1、先试着别对自己太苛刻，慢慢放松下来。
你提到的余恐发作，是医生正式诊断的，还是自己感觉到的呢？
其实每个人生活中都会遇到一些心理小困扰。
关键看它对我们影响有多大。
就像很多人出门前会反复检查门锁一样。
有的人检查一次就安心，有的人却要折腾好久。
而我们身边也总会有一些看不惯我们的人。
一方面可能是我们的某些行为引起了误会，另一方面也是对方把自己的情绪投射到了我们身上。
如果周围的人能多些理解，知道我们正处在困扰中，也许我们就不会挨骂，恢复起来也更顺利。
但别人的态度我们控制不了。
这时候，最重要的是别否定自己，这些只是症状的表现，并不代表你这个人不好。
当我们学会和这种状态和平共处时，它的干扰就会变小。
回想一下，什么时候你会感觉轻松点？是自己呆着的时候，还是在一个让你有安全感的环境？
试试用简单的呼吸练习让自己缓下来。同时告诉自己，放松不了也没关系。
这样压力反而会减轻一些。
2、主动找专业人士支持自己。
如果这些症状已经影响到日常起居，咱们也可以考虑去医院看看 ，问问医生有没有更好的应对办法。
比如心理咨询会用一些专业技巧，帮我们一步步走出困境。
精神科医生也可能通过药物缓解症状。
像焦点解决疗法就不会把人当成“有问题”的个体，而是用一些方法帮我们转换视角，自己找到答案。
它常用“量尺”比喻：改变其实一直在发生。
我们可以设个目标，比如理想状态是10分，现在可能在2分。直接跳到10分很难，但提到2.5分或许就有办法。
我们身上一直有自救的力量。
3、学习“顺其自然，该干嘛干嘛”的心态。
你说“现在到哪都挨骂，精神紧张，有个神经病以为我勾引他（但我控制不住强迫行为），每天大骂“我草泥马”，”这种遭遇确实让人崩溃。
既然暂时改变不了外界，不如换个角度：接受现状，就像森田疗法说的“顺其自然，为所当为”。
每天该做什么就做什么。
别人的反应先少去理会。
不逃避、不对抗，也不放纵。
就让事情自然发展。
如果想深入了解，推荐你看看《战胜强迫症》这本书，作者是李宏夫。
书中提到：
“当强迫念头出现时，如果硬要去和它讲道理，只会陷进无尽的拉扯。不如顺势而为。”
对强迫行为也是，我们轻轻注意到它就好，不过分关注。
当它得不到强化，慢慢就会淡化。
你能意识到这些问题，已经很棒了，接下来试着少批评自己。
今天就先聊这么多吧。
祝你慢慢好起来！