每次当众讲话时，心跳就不由自主地加速，一站上台更是紧张得手脚发抖，声音也变得沙哑。
从小我就这样，有什么好方法能改变吗？我真的很想摆脱这种状态，成为更好的自己。
小时候，我有过留守的经历，生长在单亲家庭，和爸爸的关系时好时坏，不敢向他提要求，也不敢和他太亲近。
长大后，这种情况改善了不少。
朋友，你好！
先给你一个温暖的拥抱！从你的描述中，我能感受到你现在可能有些焦虑，不知道该如何改变自己。
你提到讲话时会心跳加速，上台时颤抖，声音变哑。从小就这样，可能是因为太想改变而压力大。小时候你有留守和单亲家庭的经历，和爸爸关系不太亲密，长大后已经好了很多。
可以说，童年的经历确实会留下一些印记，但能看到你的努力和进步，相信我们会慢慢往好的方向发展。
之前听过一个说法：我们和一个人聊天时能侃侃而谈，但面对一群人时却连话都说不清，为什么呢？因为和一个人交流时，我们能观察他的表情和反应，而面对一群人时，我们无法预测他们的反应，这种不确定性会唤醒内心的恐惧。
这种恐惧可能让我们失去平静，甚至影响表现。
在某种程度上，我们都会受环境影响，如果不意识到这一点，恐惧可能会持续存在。
比如声音沙哑或其他紧张行为，其实是身体在保护自己免受恐惧的伤害，但这些行为又可能引发他人的防御反应，反过来加剧恐惧。
那我们该怎么改变呢？
1.好奇
当恐惧和焦虑压得我们喘不过气时，大脑会拼命寻找确定性，想让自己稳定下来。因为我们害怕陌生或未知的事物，第一反应可能是退缩或逃避。但我们可以选择另一种方式：对让我们害怕的事物产生好奇心，而不是被情绪左右。
2.认识自己
找几张白纸，写下自己的优缺点，不管是自己认为的，还是亲友评价的，大大小小都写下来，越多越好。这样能帮助自己正确认识自我，接纳缺点和不足，同时积极看待优点和成功经验。每个人都是独特的，重新认识自己很重要。
3.勇气
当美好事物发生时，我们不会像躲避恐惧那样远离，而是主动靠近。但这需要勇气。很多人以为勇气就是无所畏惧，其实不然。勇敢地活着意味着承认恐惧的存在，然后深吸一口气，继续前进。
每个人都有害怕的东西，试着和恐惧做朋友，这种积极的关系不仅能带来改变，还可能让我们蜕变。
希望这些内容能帮到你。
祝好！