我从高中时期就开始有手淫的习惯，到现在结婚十多年了，这个坏习惯还是一直改不掉。
每次下定决心要戒除，但总是坚持不了多久就又犯了，尤其是晚上一个人睡觉的时候，更容易失控。
楼主你好，很高兴能和你交流这个问题。
仔细看了你的留言，我能感觉到你很想改掉这个习惯，但内心很纠结，改起来困难，让你感到不安。
有时候，我们都希望自己能活成理想中高大上的样子，但现实往往给我们泼一盆冷水。
如果手淫的习惯已经持续很久了，建议你尝试一些专业的方法来应对。
🧏🏻♀️ 精力需要有个出口，否则积压在身体里无处释放。
每当你想手淫的时候，就把注意力转移到发泄精力上，比如做运动，就是个很好的选择。
🧏🏻♀️ 强化对手淫坏处的认识。
有时候，我们不是不知道这件事的害处，但时间一长，就容易忘记它的破坏性影响。
所以，最好的提醒方法是每天反复地提醒自己。
🧏🏻♀️ 如果你正处于青春期。
那么荷尔蒙的变化可能会让你难以抑制冲动。
这时候，建议找医生咨询，可能需要进行一些中药调理。
希望这些建议对你有帮助。
（来自鲸鱼社工仙仙人）