很多人在学习时都会遇到注意力涣散的问题，心里总是紧绷着，不断陷入精神内耗，脑海中充斥着负面情绪，导致记忆困难，感觉特别煎熬。
有没有什么高效的学习方法可以改善这种情况呢？
我反思了一下，这可能与自信心不足有关，因为身边人的持续打击让我更加自我怀疑。
你好，朋友。
了解到你在学习时无法集中注意力，心态难以放松，总被不开心的事情困扰。你还提到周围人经常打击你，这可能是问题的关键之一。你用了“身边的人”这个说法，没有具体指明是谁，所以建议你回想一下，这些人包括哪些角色，他们具体说了什么让你感到受挫呢？
你如此在意他们的话，说明“身边的人”可能是家人或你尊敬的重要人物。这种有意无意的打击，容易让我们怀疑自己的能力，影响学习和生活。但事实上，你完全有能力做好——你能细致地自我分析，并找出注意力不集中的根源，这已经非常了不起了。
要解决这个问题，让脑子里不再堆满不开心的事，我们需要主动创造新的快乐体验。
首先，尝试写成功日记，并定期回顾。这个方法很实用，它能帮我们慢慢发现自己的优点，证明我们并不像别人说的那样糟糕。随着日记内容增加，你会无形中获得成就感。这里的“成功”不一定是考第一名，可以是“今天专心学习了10分钟”“解出一道难题”“和朋友出游很开心”或“收到一句真诚的夸奖”……这些小确幸能让我们重新感受生活的美好。
可以尝试建立新的支持性关系。无论是线上平台还是现实生活中，找到那些能真正看到你的闪光点、并愿意给予肯定的人。在这种积极关系的滋养下，我们就不会过度在意那些负面评价了。
希望这些建议对你有帮助，我会一直支持你。