高一下学期刚分班，我搬进了新宿舍，班里全是陌生面孔。女生占了大半，她们好多原本就同班，我特别怕处理人际关系，也担心自己孤单。新老师的风格和以前差别好大，落差感让我越来越讨厌学校，甚至不想待下去。每天我都幻想能生场大病，这样就不用去学校了，心里也不会愧疚。
在学校每分每秒都难受，感觉快撑不住了。
好不容易和原班同学混熟了，现在又得从头再来，心里特别矛盾。跟爸妈诉苦时，他们总说“别人都没事，就你瞎操心”，最后不了了之。校园生活变得压抑又痛苦，我到底该怎么调整？
嗨，我是晨曦心程，先给你个温暖的拥抱！
每个人适应新环境的速度不同，从熟悉班级转到陌生集体，有不适应感太正常了。
在新地方，我们容易胡思乱想，比如怕交不到朋友、被排挤或欺负。
你提到女生多且她们原本熟悉，这让你觉得难融入，不知道如何打开局面。
我家娃上幼儿园中班，他也总说不想去学校，觉得没小朋友和他玩（他内向但很会照顾人）。
这个阶段正是学主动、克服退缩的时候，我就鼓励他主动搭话，比如教他说“我想和你交朋友，一起玩好吗？”。
最近他不再哭闹了，还常念叨新朋友的名字，进步超明显。
很多时候，我们不敢主动是潜意识在保护自己，以为躲开就能避免坏情况。
但逃避一次，就可能次次逃，担心会像雪球越滚越大，形成恶性循环，最后变成习惯。
你“希望生大病”的念头，身体可能真会响应，出现心身症状，这叫躯体化反应。
逃避虽能暂避冲突，却不是好办法，因为问题根本没解决，反而强化了焦虑。
最好验证你的担忧是否100%会发生，用更理性的想法替代它。比如：
我的担忧：我怕融不进新班，同学陌生，会被孤立或看不起。
自问：这绝对会成真吗？
有没有反例？过去我怎么适应新环境的？怎么交到朋友的？
举例：我曾有数学题不会，主动问课代表，他热情解答，我们还聊得挺欢。看，瞎担心罢了！
以后提醒自己：求助别人时，对方也有成就感，互相帮助就能交朋友。分班没啥大不了，专注当下比瞎想未来强。
希望这些对你有启发！